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老年人肩周炎治疗的体育疗法

来源:未知   日期:2016-06-05 14:08点击咨询详情>>

肩周炎也是一种常见的晚年人疾病,肩周炎让晚年人的活动愈加不方便了,尤其是潮湿下雨的天气,也加剧了肩部的痛苦,下面就介绍一些合适晚年人肩周炎医治的动作。

 

1.甩臂。两臂高举过头顶,手心向外,天然向上甩,股动腰部颤抖共做36次。最终做摆布上下甩臂动作,各做18次。

 

2.敲打膀子。先用右手掌以中速稍用力敲打左肩,左手敲打后背,接着用左手以同法敲打右肩,右手敲打后背,共敲打50次。

 

3.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉膀子,然后右手以同法向右侧抻拉膀子,摆布替换进行,共抻拉36次。

 

 

 

4.悬垂训练。使用单杠或树干等物做悬垂动作。开端时少做,要按部就班,力所能及。

 

5.旋转膀子。先以中等速度稍用力前后别离旋转18次,摆布肩替换,各做18次。

 

6.耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作,摆布替换进行,共做100次。耸肩训练是医治肩周炎的要点疗法,能收到减轻肩痛的良效。

 

7.头压手。仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次最少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月摆布,肩痛不见,活动自如。

 

8.单臂或双臂摇摆。先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后别离各摇18次,接着换右臂前后别离各摇18次。最终做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,摆布分隔伸直,向前向后各摇18次。

 

9.摸墙。站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复操练,摸36次。

 

10.摇球。上摇球:双手如抱球状,举在头顶,略昂首,由上左下右摇18圈,眼跟着手转,然后用同法,方向相反再摇18圈。中摇球:双手如抱球状,放在胸前,从右向左摇18圈,眼平视前方,然后用同法,方向相反摇18圈。下摇球:双手如抱球状,折腰50度,双手从头顶从上左下右摇18圈,再用同法,方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络,活运气血的有用疗法。

 

看来简略的动作对于肩周炎医治就会有很大的协助,晚年朋友们假如发现自个有患肩周炎的征兆,就要开端运用上面的方法来训练自个的肩部了。


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